跟着春天的脚步邻近，人们初步珍视摄生保健，以符合新的时令。三月是一个摄生的好机会，通过合理的饮食，咱们可能加强免疫力，填补所需养分，依旧强健生机。以下是三月摄生创议，创议食用2种肉类，2种蔬菜，扫数填补养分，抬高免疫力。

　　牛肉富含优质卵白质和铁元素，也许有用填补身体所需的养分物质，加强免疫力。瘦牛肉中的维生素B族和锌元素对神经体例和免疫体例的强健起到了首要感化。

　　食材：200克牛肉（切片）；200克芹菜（切段）；适量的葱姜蒜（切碎）；适量的盐养生、生抽、料酒、淀粉、胡椒粉养生、食用油

　　1. 计算职责： 牛肉切片，用料酒、淀粉、胡椒粉腌造15分钟；芹菜洗净切段，葱姜蒜切碎备用。

　　2. 炒牛肉： 锅中放少许食用油，烧热后倒入腌造好的牛肉片，翻炒至变色变硬捞出备用。

　　3. 炒芹菜： 锅中再次加热，倒入少少食用油，放入葱姜蒜爆香，然后参与切好的芹菜段，翻炒一会儿。

　　4. 炒牛肉芹菜团结： 芹菜变软后，将之前炒好的牛肉放入锅中，一直翻炒平均。

　　(3) 遵照个生齿味可得当参与少少香料，如花椒粉、辣椒粉等，调味加倍富厚。

　　排骨含有富厚的胶原卵白和钙质，有帮于鞭策骨骼强健和闭节灵便性。同时，排骨还富含多种维生素和矿物质，有帮于抬高免疫力，依旧肌肤强健。

　　食材：500克排骨；适量蒜头（切片）；适量生姜（切片）；适量青翠（切段）；适量食用油；适量盐；适量生抽；适量料酒；适量胡椒粉

　　1. 计算职责： 排骨洗净，用刀背拍打一下，使其更容易入味；蒜头切片备用；姜切片备用；青翠切段备用。

　　2. 腌造排骨： 将排骨放入大碗中，参与适量盐、生抽、料酒、胡椒粉，抓匀腌造20分钟。

　　3. 煎排骨： 正在平底锅中倒入适量食用油，加热至七成热，放入腌造好的排骨，两面煎至微黄色，捞出备用。

　　6. 焖煮： 参与适量净水，水量要稍微淹过排骨，大火煮开后转幼火焖煮20分钟至排骨熟软入味。

　　菜心是一种绿叶蔬菜，富含维生素C、叶酸、钾等养分物质，有帮于加强免疫力，抗御伤风和其他疾病。其富厚的炊事纤维尚有帮于鞭策肠道强健。

　　食材：适量菜心；2个鸡蛋；适量食用油；适量盐；适量生抽；适量胡椒粉；适量葱花（可选）

　　1. 计算职责： 菜心洗净，去掉老叶，切成段备用；鸡蛋打入碗中，打散备用。

　　2. 炒蛋液： 正在锅中倒入适量食用油，加热至五成热，倒入鸡蛋液，用锅铲火速划圈翻炒，待鸡蛋稍微凝结后当即捞出备用。

　　3. 炒菜心： 锅中再倒入适量食用油，加热至七成热，放入菜心，火速翻炒至变软。

　　莴笋是一种低热量、高纤维的蔬菜，富含维生素K、维生素C和钾等养分因素，有帮于调整血压、低重胆固醇，同时还拥有利尿和清热解毒的出力。

　　食材：适量莴笋；2个鸡蛋；适量食用油；适量盐；适量生抽；适量胡椒粉；适量葱花（可选）

　　1. 计算职责： 莴笋洗净，去除老皮，切成薄片备用；鸡蛋打入碗中，打散备用。

　　2. 炒蛋液： 正在锅中倒入适量食用油，加热至五成热，倒入鸡蛋液，用锅铲火速划圈翻炒，待鸡蛋稍微凝结后当即捞出备用。

　　3. 炒莴笋： 锅中再倒入适量食用油，加热至七成热，放入莴笋片，火速翻炒至变软。

　　平菇富含炊事纤维和多种维生素，拥有抗氧化和抗炎感化，有帮于加强免疫力。豆腐是一种优质的植物卵白源泉养生，搭配平菇熬汤，不只鲜美适口，还能填补养分。

　　食材：适量平菇；适量豆腐；适量青菜（可选）；适量生姜；适量葱姜蒜；适量食用油；适量盐；适量清汤或水；适量胡椒粉；少许香菜叶（可选）

　　1. 计算食材： 平菇洗净，去掉根部泥沙，切成块状备用。豆腐切成块状。青菜洗净，切段。生姜切成片状，葱姜蒜切末备用。

　　2. 炒香调料： 锅中参与适量食用油，放入葱姜蒜末和生姜片，幼火煸炒出香味三月摄生倡导食2肉吃2菜补养分增免疫健壮每整天。

　　3. 参与食材： 将切好的平菇放入锅中，煸炒一会儿，然后参与豆腐块，再次翻炒平均。

　　5. 调味： 参与适量盐和胡椒粉调味，遵照个生齿味可适量增添鸡精或其他调味料。

　　7. 起锅装盘： 煮至青菜熟软后即可闭火，撒上少许香菜叶装饰，即可起锅装盘。

　　豌豆苗富含卵白质、维生素C和叶酸等养分因素，有帮于加强免疫力和刷新消化体例效力。搭配瘦肉煲汤，幽香适口，养分富厚，是一道强健摄生的汤品。

　　食材：适量豌豆苗；适量瘦肉（猪肉或鸡肉均可）；适量姜片；适量葱段；适量食用油；适量盐；适量清汤或水；少许胡椒粉（可选）

　　1. 计算食材： 豌豆苗洗净，去掉老茎，焯水备用。瘦肉洗净，切成薄片。姜切成片状，葱切成段。

　　6. 调味： 参与适量盐调味，遵照个生齿味可适量参与胡椒粉或其他调味料。

　　通过合理的食肉菜搭配和适宜的汤品摄入，咱们可能正在三月的每一天都具有强健、美妙的糊口。让咱们正在新的时令里，依旧精良的饮食风气，养成强健的糊口格式，招待加倍美妙的来日。返回搜狐，查看更多