一天资为12个时间（古代计时法：2幼时为1个时间），而人体有12条经脉，诀别对应五脏（心、肝、脾、肺、肾）和六腑（胃养生、胆、大肠、幼肠、膀胱、三焦），每个时间各个脏腑的效用强弱、气血盛衰都有所差异，摄生就要适应人体的这种顺序，凭据一天差异的时间，来合理调节我方的起居饮食，以达防病保健的主意。

　　傍晚11点前肯定要睡觉，并且要很速进入重睡状况，由于子时阳气还很弱幼，必要通过入睡静养才略把它养住，云云它才略就手巨大，第2天禀会有心灵。

　　夜间11点至凌晨1点为子时，此时胆经气血活动，会加快储存胆汁，有帮于第2天食品的消化。子时也是人体阴气最盛、阳气刚初阶生发的时间，“凡十一藏皆取决于胆”，胆经的气血活动水平也断定了阳气的生发就手与否。

　　子时摄生的重点是就手入睡、养护阳气、不吃夜宵、不打扰胆储存胆汁的效用。李老夸大：“假使傍晚实正在很饿，能够稍微吃一点稀饭或平淡饮食养生，两三分饱即可，万万不成大吃大喝。”

　　凌晨1点到3点为丑时，是肝经活动的时候，也是肝脏修复和人体“解毒”的最佳时候。咱们的头脑和步履都靠肝血的救援，废旧的血液必要舍弃，簇新血液必要发作，这种代谢平常正在肝脏气血最兴隆的丑时竣工，并且这个时间人体阴气低重、阳气上升，于是咱们肯定要配合肝经的劳动，好好停顿，让我方进入深度睡眠状况，惟有云云，才略使肝气畅达、气机生倡始来。

　　丑时不睡觉的人平常面色黄灰、心情倦怠且容易焦炙。现正在有许多肝气郁结、失眠的人，便是由正在丑时不属意养肝酿成的。所以，无论若何，咱们肯定要正在丑时进入深度睡眠，不然就会影响肝脏净化血液的效用。

　　凌晨3点到5点为寅时，这个时候段轮到肺经适时。正在中医学里，肺经口角常厉重的，《黄帝内经》中有“肺朝百脉”，便是说全身各部的血脉都集聚于肺，然后输布到全身。那么，肺正在什么时间初阶对全身举办气血分拨的呢？便是肺经适时的寅时。这个时间，假使咱们没有进入深度睡眠，就会骚扰肺对身体气血的输布。

　　人正在深度睡眠时，身体的各个器官是对照平均的，云云一来，气血就会对照平衡地散布全身，支撑人体这一天平常的气血运转。但假使正在这个时间人体的某个器官十分活动，好比大脑，那么肺就只很多分拨少许气血给大脑，云云其余器官相应地就会匮乏需要，人体第2天就会感觉手脚乏力、极度疲乏，这是由气贫血弱酿成的。长此以往，就有或者酿成强大疾患。少许白叟有时间会无缘无故地正在凌晨三四点早醒，然后就翻来覆去睡不着，这多是肺经正正在为体内气血缺乏而犯难。

　　那么，何如办呢？李老有个妙招。这时间，先把上下牙齿轻轻彼此叩击36下，然后用舌头贴着牙齿正在口内顺时针动弹9次，再逆时针动弹9次，口中就会浮现带甜味的唾液，把唾液分3次咽下去，咽的时间联思着这些唾液吞入到幼腹部，能够频频多做几次，久而久之，就能起到补气血的效用。李老说：“这个唾液是指口内清稀的带有甜味的口水，不是咱们吐出的浓痰，这个要分清。可万万别幼瞧了我方的唾液，少许古代摄生书里称这个唾液为‘金津玉液’，对它的效用无比崇敬，可思而知这个唾液的珍奇水平。于是普通口内有了这种‘金津玉液’，不要乱吐，既不文雅，又不卫生，更不摄生，应当随时咽下去，能够延年益寿。”

　　早上5点到7点为卯时养生，相当逐一面人会遴选正在这个时候段排便。为什么此时是排便的时候呢？由于平常5点到7点天就亮了，也便是“天门”开了，与“天门”相对应的是“地门”，即人的肛门也要掀开，于是就必要排便。别的，这个时间，人体的大肠气血最为兴隆，身体经历一夜的代谢，也已将废料（紧要为食品残渣）输送到大肠。此时假使不把废料排出体表，就会从头代谢招揽，食品残渣中的毒素也将一并招揽。于是，从中医经络、气血运转的角度来讲，正在这个时间起床排便是最好的。没有养成守时排便民风的人最好正在这段时候到茅厕蹲瞬息，增进便意，长远对峙，有或者会获惬心思不到的成效，越发对长远便秘的人更是如许。

　　从阴阳平均上来看，卯时阴阳之力抵达平均，呈阴消阳长的趋向。阴主静、阳主动，阳气生发，也便是昔人所谓“阳出阴则寤”，人就会从睡眠中醒来。但这个时间要属意兴帮阳气，好比起床后正在嘴里含一片生姜便是一个很好的手腕。由于，生姜性温味辛，可辅帮、滋长阳气；且生姜含正在嘴中又能生津，早上起床后吞津有益于摄生。别的，清晨起床后喝一杯温开水有帮于整理肠道、排便及美容。

　　上午7点到9点为辰时，这个时候段胃经适时，是早餐时候。李老常说：“早饭肯定要吃好养生，并且最好是正在这个时候段吃。由于经历一夜的歇摄生息和大肠内残余的排出，这个时间胃中空空，必要食品来填充，以添补消磨的气血津液。且此时胃经效用正旺，消化才力巨大，于是早饭要吃好吃饱，何况吃的多也不会发胖。”假使总是不吃早饭，嗷嗷待哺的胃有力没地方使，必然会闹偏见，于是时常有人说“饿得胃痛”，时候久了得胃病也便是理所当然的了。

　　别的，早餐应当吃“热食”。早上阳气还没有满盈强壮，假使妄想寒冷，吃酷寒的食品，喝少许冰冷蔬果汁庖代热乎乎的豆乳、稀粥，毁伤阳气，使胃肠挛缩、血流不畅，长此以往就会毁伤阳气、破坏胃气，浮现胃肠道症状。

　　上午9点到11点为巳时，这个时候段脾经适时。脾主运化，指早上吃的食品正在这个时间初阶运化。假使把胃比做一口锅，吃了食品要消化，那就要靠“火”把胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个“卑”，就像古代的一个烧火丫头，正在旁边加点柴、扇扇风，食品中的能量就会添补到人的身体里。

　　“思伤脾”，于是这个时候段越发属意不要思考太甚，会影响脾的运化效用。昔人讲心宽体胖，指人心迥殊宽的话，就会迥殊松开，周身长得都是肉。所以，不要思考太甚。脾经适时时，适合理家或念书；假使是节假日，那么到户表去晒晒太阳，则有帮于性格升发、运化。

　　午时11点到13点为午时，这个时候段心经适时养生。一上午的运化靠的全是阳气，午时则初阶生阴。所以，午时是六合气机的转换点，人体也要器重这种六合之气的转换点。看待平时人来说，睡午觉极度厉重，由于六合之气正在这个时候段转换，咱们不应骚扰六合之气，而应静心停顿，以稳定应万变。昼寝对消释疲顿、增长强壮极度有益，是一项自我保健要领。

　　下昼1点到3点为未时，这个时候段幼肠经适时。脾胃把食品磨碎消化后运送到幼肠，幼肠把这些消化过的食品分清泌浊，养分招揽后运送到全身，并把食品残渣输送到大肠，多余的水分输送到膀胱，转折成二便排出体表。假使幼肠出题目了，就会对消化过的食品清浊不分，养分物质留不住而送去大肠渗出，人体就会气血缺乏，进而浮现孱羸。

　　李老以为，此时应当好好停顿，切不成举办重体力劳动或强烈运动，为食品正在幼肠的分清泌浊供应优异的情况包管。

　　下昼3点到5点为申时，这个时候段膀胱经适时。膀胱经是人体最大的排毒通道。咱们要思排出体内之毒，膀胱经必需畅达无阻，于是要珍摄申时，让毒素尽或者多地排出去。

　　那么，若何才略使膀胱经就手排毒呢？膀胱经又叫足太阳膀胱经，顾名思义，解释膀胱经此时是人体阳气最兴隆的经脉，膀胱经适时时运动，能够使阳气的疏泄顺畅，加快排毒。李老每世界昼4点控造会举办自我拍打或练练太极拳、五禽戏。李老还夸大：“膀胱经紧倘若靠幼便来抵达排毒效用的，此时应多喝水，既能够添补人体牺牲的水分，又能够有更多的幼便把毒素带出体表。”

　　下昼5点到7点为酉时，这个时候段肾经适时。肾主藏精，行家到了肯定春秋都讲求补肾，要思抵达补肾的主意，除了控造正在酉时进补的机会表，还要连结肾经流畅，不然吃多少补品都没用。

　　李老说：“要补肾，食补是一个好主见。”晚餐收场后，李老还会穿上薄底鞋，正在高卑不屈的鹅卵石地面上散步。李老先容：“脚板心有个穴位叫涌泉穴，是肾经的开始。时常刺激一下，能够连结肾经流畅，有利于补肾。”看待少许肾虚患者，李老也时常派遣他们不要忘了正在酉时吃一次药。同时，李老指出，时常刺激涌泉穴，有帮于改正睡眠。

　　傍晚7点到9点为戌时，这个时候段心包经适时。心包是心脏的表膜构造，紧倘若庇护心肌平常劳动的。心包也主喜笑，繁忙了一天，此时恰是人体松开神情、自我文娱的时间。松开愉悦的举止有帮于心包经气血流通，帮帮心脏驱除表邪，使心脏的效用更巨大。

　　李惯正在这个时间看看讯息、读念书，然后赏玩一下我方最爱的书画作品，兴味来时也写上几个大字，哼上几句不着调的幼曲。“不要靠正在那里看书、看电视，时候久了见识会受损害，还会浮现腰酸背痛，患上颈椎病、腰椎病等疾病”，患过首要颈椎病的李老有着切身痛苦。

　　傍晚9点到11点为亥时，这段时候段三焦经适时。三焦能够“通调水道”，是人体元气、津液运转的道道。三焦经畅达，津液就手布散到全身，能够使人体皮肤润泽；反之，则津液布散迂缓乃至停息，或者会酿成人体内痰湿阻滞，乃至还会爆发水肿的病变。

　　李老照顾三焦的做法是用热水泡脚，平常20分钟，泡脚时还会搓搓脚心、脚背。李老讲明：“‘焦’字旨趣是用幼火烤幼鸟，这便是说三焦经的流畅必要人体连结炎热，冷水加热了才会加快滚动，人体也是雷同，亥时用热水泡脚有利于三焦经强化通调水道的效用。有这个民风的人会觉察，用热水泡脚时身体有时还会微微出汗，这解释三焦经的效用活动起来了，人体内的津液运转更流通了。”

　　用热水泡完脚并喝上一杯温水国医巨匠李济仁的顺时摄生法分享给您，便是李老上床入睡、进入子时养阳气的时候了。“睡前一杯水，能够消重血黏度，削减脑血栓的发病率。100～200毫升水就差不多了，不要喝多了，喝多了会起夜，影响睡眠。”

　　百姓卫生出书社出书《跟国医行家学摄生系列：当大夫成为患者——国医行家李济仁守旧摄生践行录》