腘绳肌是大腿后侧的肌群，征求半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部不绝延长到下盖下方。正在跑步流程中，腘绳肌阐扬着厉重影响。是以，当腘绳肌显现垂危状况时，跑者必要惹起着重。

　　跑者怎么明确腘绳肌处正在垂危状况呢？当大腿后侧肌肉感觉疾苦或死板小鸟体育腘绳肌危险易致受伤 3个瑜伽手脚可注意，或哈腰时显现死板和不适感，很恐怕即是腘绳肌垂危。这种景况下，跑者举办拉伸时小鸟体育，就会清楚觉取得大腿行动幅度受限。

　　导致腘绳肌垂危，时时有以下几种原故。正在板凳上久坐不动小鸟体育，导致腘绳肌永恒间处正在缩短的状况；太过利用，像跑步小鸟体育、自行车之类的运策动对比常见；方圆的肌肉，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举办补充；腘绳肌拉伤或扭伤；下背疾苦导致坐骨神经压力扩展，进而导致下方的腘绳肌垂危；腘绳肌本身对比弱；和遗传相闭，有的人腘绳肌天资比别人的短，并且男性的腘绳肌比拟女性更容易显现垂危状况；运动之后没有对它举办拉伸。

　　倘使腘绳肌垂危，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是扩展受感冒险，腘绳肌恐怕显现扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿纰谬。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈小鸟体育，尽恐怕的向双腿亲切。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体瑜伽。倘使跑者觉得站立神态难度太大的话，能够扩展膝盖的弯曲度。

　　这个神态和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的神态小鸟体育，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手撑持着地面。把握腿交流老练。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，可能感应到对大腿后侧肌肉的拉伸。把握腿交流老练即可。