演习瑜伽除了能修身养性，这个迂腐的运动也能使你的身体特别牢固瑜伽，身段特别迷人道感。为了你的比基尼工夫，来一下这几个能收紧臀部、大腿小鸟体育、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽手脚吧。

　　下犬式企图。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上瑜伽。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地位，使双脚表侧平行于瑜伽垫边沿。

　　1/4犬式样子企图，撑起双肘，回到下犬式样子小鸟体育。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。

　　将右手向左挪动15厘米独揽的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　挽回右侧身体，使左臂分开垫子。抬起左腿，举向空中。维持住瑜伽，将重心齐全放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部维持正在一条直线上。

　　均衡星式样子企图小鸟体育，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式样子（俯卧撑的撑起样子）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地位，反转手郢政对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽可以的抬高臀部瑜伽，使脊柱伸打开瑜伽小鸟体育经典瑜伽手脚塑造完好身体(图)。头部后仰，挤压双脚表侧以训练大腿内侧肌肉。

　　维持东方扩张式小鸟体育，深呼吸5次。文/搜 狐本文起源：北方新报 职守编纂： 王晓易_NE0011相干推选热门推选全程两幼时的行程，丈夫样子从来没变，如此的男人谁不念嫁

　　男孩手扶梯游戏失慎双脚悬空正在表，身旁幼伙伴双手紧抓不放，危境工夫热心市民赶来下手相救