瑜伽可能抬高身体本质和运动体现，如2016年宣布的论文显示，10周的瑜伽老练可革新大学运发动的平均和敏捷性小鸟体育。

　　03别的，瑜伽有帮于缓解焦灼和抑郁症状，如2020年8月宣布正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的论文出现，瑜伽可能革新遍及焦灼症的症状。

　　04瑜伽还可能缓解慢性痛苦和炎症，如2017年，美国内科医师学会引荐瑜伽而非止痛药，动作调理下背部痛苦的首要形式。

　　05最终，瑜伽有帮于大脑壮健，如加利福尼亚大学洛杉矶分校的咨议显示小鸟体育，昆达里尼瑜伽能给有患阿尔茨海默病危机的绝经后女性的认知和纪念带来好处。

　　据香港《南华早报》网站6月21日报道，瑜伽根源于印度，人们老练瑜伽的岁月长达数千年。然而直到比来几十年，咨议职员才初阶对其壮健便宜实行检查。瑜伽有多种品格或局面，但它们都有一个联合点，那便是将精神-身体-呼吸相合起来，这有帮于咱们的身心壮健。

　　正在香港事业了18年的瑜伽教授塔拉·切拉拉姆说，瑜伽简直使咱们全身一齐的肌肉获得磨炼，并使咱们的身体维系敏捷和优柔。

　　她说：“瑜伽还可能通过强化韧带和肌腱来提防受伤，裁减扭伤和拉伤的大概性。别的，这些运动可能鞭策血液滚动，有帮于肌肉还原和悉数愈合。”

　　2016年宣布正在《国际瑜伽杂志》上的一篇论文显示，10周的瑜伽老练可能革新大学运发动的平均和敏捷性瑜伽，所以大概抬高运发动的体现小鸟体育。

　　退伍美式橄榄球四分卫汤姆·布雷迪小鸟体育、美国篮球运发动勒布朗·詹姆斯、前英国足球运发动瑞安·吉格斯和美国网球运发动科科·高夫都是将瑜伽纳入平时操练的精英运发动。

　　2020年8月宣布正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的一篇论文出现，瑜伽可能革新遍及焦灼症的症状，这注明瑜伽对克造焦灼症有必定功用。

　　按照2019年宣布正在美国《神经病学实验杂志》上的一篇咨议通知，瑜伽也是临床抑郁症或重度抑郁症的有益增加疗法。正在初阶老练瑜伽的第一个月内，咨议出席者通知说，焦灼和抑郁症状减轻了，睡眠质料革新了，人也变得更寂静、更踊跃了。

　　切拉拉姆切身体验了这些好处。20多岁时一段情感粉碎的阅历激励了她的酸楚和焦灼。她曾求帮于西方神经病学，医师给她开了抗焦灼药物，这有所帮帮，但很速她就初阶感应昏昏欲睡，没有动力。

　　有人先容她老练净化呼吸法瑜伽：一种简短的瑜伽，然后实行20分钟的呼吸支配法老练。

　　“几个疗程后，我感到肩上的重量减轻了，我又感应高兴了。我初阶每天老练这种瑜伽，并最终戒掉了抗焦灼药物。这一工夫如故是我平时瑜伽老练中弗成或缺的一个别。”切拉拉姆说。

　　迪娃·丘加尼是香港的一名认证瑜伽教员，她有极少客户通过老练瑜伽克造了抑郁和焦灼。她说：“他们告诉我小鸟体育港媒清点研习瑜伽六大便宜，瑜伽让他们奋起起来，让他们再次感应‘完全’。”

　　瑜伽已被说明可能缓解慢性痛苦。宣布正在《美国骨疗协会杂志》上的一个幼型咨议课题出现，到场为期8周的正念减压课程（包罗老练正念冥思和正念哈他瑜伽）的人，对痛苦、抑郁和缺陷的感知有了明显革新。

　　她说：“这是温和呼吸、正念、（蓄志识的）身体运动和某些巨大格式的团结。特别是背部痛苦和合节炎瑜伽，可能通过瑜伽来缓解，由于这种老练可能裁减炎症，革新合节壮健和身体性能。”

　　2017年，美国内科医师学会引荐瑜伽而非止痛药，动作调理下背部痛苦的首要形式。

　　起首，它能让咱们动起来，而有法则的体育磨炼能维系心脏壮健。2018年宣布正在《国际举止养分和体育运动杂志》上的一篇论文注明，通常做瑜伽的年青人更有大概到场中高强度的体育举动，并养成壮健的饮食习性。

　　别的，瑜伽可能消浸患高血压的危机。咨议职员记忆了几项咨议后出现，冥思、呼吸和瑜伽老练可能消浸高血压前期患者的减弱压和舒张压，而高血压前期是罹患高血压的征兆。这些咨议结果宣布正在2021年的《科学天下杂志》上。

　　正在2020年欧洲心脏病学会大会上宣布的一个咨议课题出现，瑜伽大概有帮于心房颤动患者。房颤是一种不条例、日常急迅的心率，往往导致血液滚动不畅，增长中风危机。

　　按照这项咨议，通过每隔一天做30分钟的瑜伽瑜伽，继续16周，房颤患者或许更好地支配他们的症状，裁减房颤发生次数小鸟体育。

　　呼吸是瑜伽的中央因素，因而通常老练瑜伽有帮于你特别认识到你的呼吸，以及它是怎么影响你的身心的瑜伽。2019年《神经病学》杂志宣布的一篇论文指出，深呼吸有帮于调理失眠，由于它可能缓解仓促、协帮减少和革新睡眠。

　　切拉拉姆增加说：“瑜伽也是一种很好的缓解压力和焦灼的形式，当你没有压力和焦灼时，你会出现本人更容易入睡。”

　　瑜伽是一种正念老练，尔后者是一种涉及齐备活正在当下的工夫。一项对患有睡眠失败的乳腺癌患者的咨议显示，正念可能增长体内褪黑激素的爆发。褪黑激素有帮于支配咱们的睡眠体例和岁月。有法则的体育举动有帮于诱导睡意和革新睡眠质料。正在夜间做温和瑜伽有帮于咱们更速入睡，并鞭策更深主意的减少形态。

　　瑜伽可使咱们的大脑维系壮健和年青。加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项新咨议显示，特别是昆达里尼瑜伽，能给有患阿尔茨海默病危机的绝经后女性的认知和纪念带来好处。

　　咨议职员出现，昆达里尼瑜伽更器重呼吸和冥思，而不是身体神态，它可能还原神经通道，提防大脑物质衰弱，并有帮于逆转大脑衰老和映现炎症的迹象瑜伽。

　　也有证据注明，每周只做一两次瑜伽就能以形似于有氧运动的体例革新大脑的体现。2019年宣布正在美国《大脑可塑性》杂志上的一篇综述出现，按期瑜伽老练大概会对大脑中肩负纪念、消息管造和心思调剂的症结区域爆发踊跃影响。哈他瑜伽十分被以为是最有益的，由于这种品格的瑜伽将身体运动与呼吸老练和冥思团结起来。（编译/龙君）