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　　2、视线转向地上右脚脚尖前线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线中心移去，然后用指尖按着地面。

　　4、呼气，右脚缓缓蹬直，同时启发左脚抬离地面。坚持这个样子约20至30秒小鸟体育，然后返回设施一，反复这四个设施即可。

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