1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然打开头平，低头挺胸，宁心静气，匀称谓吸。使自身处正在心灵聚会安闲形态，为接下来的行为做好打定。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部合适向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步合键是正直腹部，排挤存正在于腹部过多的脂肪，磨练手臂和脊神经，增强肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（渐渐来，实事求是，不要强行磨练拉伤肌肉）。留神呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着缩短腹部呼气。4、骑马式：右腿最大节造的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝望，留神呼吸节拍。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部渐渐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使全豹身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气小鸟体育。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然打开头平小鸟体育，低头挺胸，宁心静气小鸟体育瑜伽的磨炼法子，匀称谓吸。使自身处正在心灵聚会安闲形态，为接下来的行为做好打定。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部合适向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步合键是正直腹部，排挤存正在于腹部过多的脂肪，磨练手臂和脊神经，增强肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲）小鸟体育，直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（渐渐来，实事求是，不要强行磨练拉伤肌肉）。留神呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着缩短腹部呼气。4、骑马式：右腿最大节造的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝望，留神呼吸节拍。5小鸟体育、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部渐渐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使全豹身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然打开头平，低头挺胸，宁心静气，匀称谓吸！使自身处正在心灵聚会安闲形态，为接下来的行为做好打定！

　　2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部合适向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步合键是正直腹部，排挤存正在于腹部过多的脂肪，磨练手臂和脊神经，增强肺部呼吸轮回瑜伽！

　　3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（渐渐来，实事求是，不要强行磨练拉伤肌肉）！留神呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着缩短腹部呼气！

　　4、骑马式：右腿最大节造的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝望，留神呼吸节拍！

　　5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部渐渐翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使全豹身体呈V字型小鸟体育，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　6、八体投地式：双腿归并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂打开向上伸直，头部天然抬起，下巴着地，留神呼吸节拍！

　　7、眼镜蛇式：俯卧双腿归并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为核心呈V字型打开，双手平按着地造成上身和头部渐渐抬起，向后弯曲，双目凝望！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个行为根本依然做完！

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