拉伸髋部，延展脊柱小鸟体育。启动背部肌肉掀开胸腔，延展脊柱。启动大腿表侧拉伸内侧。启动腹部肌肉延展胸腔。

　　拉伸髋部小鸟体育，熬炼腿部气力。启动幼腿后侧和大腿内侧平静膝盖朝前。启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆。

　　熬炼背部、手臂、中枢气力。启起首臂、背部、腹部肌肉抬起下半身。启动大腿前侧和幼腿后侧让双腿尽量向上迫近胸腔。

　　拉伸大腿内侧。启动大腿表侧和臀部肌肉平静双腿压实地面小鸟体育经典瑜伽手脚操练分享 瑜伽格式。启动背部肌肉延展胸腔向前。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的题目小鸟体育，为了让大师正在短功夫里缓解身体的死板和危机，我为大师经心编排了一套只消有一把椅子瑜伽，就可能轻松练瑜伽来缓解的好本领——脊柱理疗十三式瑜伽。

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　　第一式是双腿背部伸张式。双腿并拢伸直，您假设是正在家里演习，那就平坐正在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴正在被子上，脚尖向回勾。假设以为轻松，您就把被子放低点，如许可能拉伸到膀胱经瑜伽，缓解疲顿、取消心灵危机。