央广网哈尔滨1月6日音尘（记者庞淼）幼寒，是阴历二十四骨气中的第23个骨气，也是冬季的第五个骨气。幼寒时节，正值三九寒冬之际，意味着一年最冷的首先。幼寒有三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”《黄帝内经》言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，摄生需适合天然界保藏之势，保藏，使精气内聚，以润五脏。

　　黑龙江中医药大学附庸第二病院内科门诊副主任金中义说，冬季是肾的主令时节，冬气通于肾，肾的性能强壮，则可调剂机体顺应隆冬的改变。是以幼寒摄生很要紧的一点便是“养肾防寒”。

　　穿着提神保暖。中医以为寒性凝滞，寒性收引。气象严寒，则闭节痛、颈椎病以及心脑血管疾病都容易发病，保暖是第一要务。表出要戴帽，中医以为“头为诸阳之会”养生，冬天正在室表戴一顶帽子，会有用地削减体热的披发科普中国丨幼寒摄生：天寒恰是养肾时，珍情人体阳气。其它，幼寒时节还要尤其提神脚部保暖。

　　饮食喜温忌冷，少咸多苦。《四季调摄笺》曰：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”肾主咸，心主苦，冬天要少食咸味食物，以防肾水过旺；多吃些苦味食品，以补心脏，加强肾性能；适合的食品蕴涵 芹菜、莴笋、生菜、橘子等。别的，幼寒之时可适合多吃温性食品，如羊肉、牛肉、核桃仁等，有帮于体内阳气的升发。

　　运动珍视藏精。此时节的运动法则是宜晚不宜早，一要正在日出后才首先训练，二是绸缪运动弗成大意，应待身体温煦后再脱衣训练。中医以为，动则生阳。可适合选取太极拳、慢跑、跳绳、踢毽子等运动形式以帮生阳气。

　　情志淡定调达。幼寒之时，应调治肾精，以保精养神。勿争强好胜，避免太甚亢奋养生，顺势而为养生。

　　此时节，还可选取紫苏叶、藿香、生姜、大枣、红糖适量代茶饮， 解表散寒、温中行气化湿，宜于寒湿疫气的防御。

　　幼寒连大吕，欢雀垒新巢。中医大二院内科门诊副主任金中义与您分享幼寒的摄生学问。