送您一份2024年最适用的摄生月历，正在新的一年里为强壮做一份永久筹办吧。

　　冬季摄生很主要的一点即是“养肾防寒”，要留神暂息勿过劳。增强头部、颈部、动作等易受凉部位的保暖。

　　正在运动方面，推选选取极少中医摄生功法，譬喻太极强脊操或者“八段锦”。正在饮食方面，冬季除了要少吃咸表，还要切忌食用黏硬、生冷的食品，此类食品易使脾胃之阳受损。

　　春天阳气生发，人体体表腠理起首翻开养生，阻挡冷气的才略削弱。早春天色转移较大，乍暖还寒，不应该即速脱去棉衣，更加是晚年人和身体瘦弱的人群更该当留意。年青人穿衣也要下厚上薄，留神对颈、膝、足等部位的保暖。

　　立春后阳气初生，饮食应该符合增补气息辛甘温性的食品，辛甘食品可帮帮发散阳气，温食利于爱护阳气，如山药、春笋、韭菜等；不宜吃大热、大辛的食品，如羊肉、参、附子等，免得阳气生发过度导致上火。

　　万物起首孕育，人的新陈代谢也跟着气温反转加疾，此时饮食总的准则要留神多样性，养分全体。

　　3月是多风的时节，中医讲“风为百病之长”，惊蛰气温彰着变暖，气氛湿度增补，万物苏醒请保藏2024强健摄生月原来了，病毒、细菌也起首豪爽孳生，要留神防卫表感疾病的爆发，留神部分卫生勤洗手，常常开窗透风，维持室内气氛新颖，符合晒晒太阳，平一再揉风府穴，以普及身体抵御病邪的才略。

　　春天肝气生发，自立春之后逐步增补，清明时节到达岑岭最旺，调畅情志，适度宣泄，有益于肝气的疏泄，气血的调畅；但不成过度，防备脾胃运化异常，呼吸编造宣降极度。

　　饮食宜温，多吃蔬菜生果，萝卜、白菜、山药，应季菜荠菜、韭菜。这个时令慢性病容易复发加重，容易过敏，以是不宜食用发物。

　　立夏后天色垂垂变得酷热，高温天色易使人心浮气躁。中医以为，夏气与心气相通。立夏之际要留神清心除烦，养成急事不惊、烦事不争的心态，使身体各脏腑成效平常，为安度炎热做好计算。摄生应符合的出汗，不消或适度的操纵空调。

　　饮食准则是“增酸减苦、补肾帮肝、保养胃气”。饮食应平淡，以易消化、富含维生素的食品为主。宜吃莲子，多用葱姜。

　　夏日天色酷热，人体出汗量多，跟着汗液豪爽排出的另有庇护神经、肌肉的平常成效的钾元素，假如钾元素得不到实时足量的增加，人体倦怠疲乏、心灵不振的境况会斗劲彰着。为了敏捷增加钾元素可能喝果汁或糖盐水；普通饮食中，可适量多吃含钾较多的食品如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆等含钾元素较高的食品，增加钾元素，防卫夏瞌睡。

　　6月暑湿大作，中医以为脾是人体后天之本，脾主肌肉与手脚，暑湿容易困脾碍胃，体现为肢体困重，倦怠嗜卧。所以饮食上要常吃益气健脾的食品如山药、薏米等。

　　盛夏灼热莅临，人们很容易中暑，强壮避暑是摄生的首要义务。正午前后尽量裁减户表举动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时分日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时，可能正在水中加很少量的食盐，以庇护体液中的电解质均衡；避免过分艰苦，保障优裕的暂息和睡眠。

　　夏日也是急性消化道疾病的高发期，饮食卫生尤为主要，不要食用隔夜饭菜。同时饮食也要有所限度，尽量吃些平淡易消化的食品。有民间谚语说“幼暑大暑，有米懒煮”，提示到了伏天人们的胃口会受到影响，可能用荷叶、茯苓、扁豆、薏米等熬粥，出格适合这个时令食用。

　　夏秋之交，跟着气温低落，人体新陈代谢和心理性能也起首变慢，有时的内渗透芜乱，很容易酿成情感消浸。这时切莫让自身陷入悲秋情感中，要实时地做好意情调度。主动运动是转圜消浸情感的好主见，譬喻慢跑、散步、爬山等。

　　立秋后应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品，中医以为辛味通肺，可能滋长肺气，假如过多的摄入辛味的食品，容易酿成肺气太盛导致上火、干燥、便秘等秋燥症状，可符合多食酸味果蔬如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂来收敛肺气，以防秋燥。

　　9月天色转凉，一方面补养肾气相持夜间泡脚，实在形式用温水泡，水没过脚腕，泡到身体微微发烧最好，泡脚的同时可能耳朵和腰部搓热，中医以为肾开窍于耳，腰为肾之府，肾以温为补，以是要常常搓一搓耳朵、腰部以养肾气。另一方面留神保阳气，秋冻要适度。俗谚说“白露不露身”指挥人们日夕温差较大，很容易诱发感冒伤风或导致旧病复发。

　　秋季燥令当行，燥气容易耗伤人体的津液，导致口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等症状。中医以为肺喜润恶燥，肺气大肠相内表，肺主表相的理由，所以白露时节要润肺气。饮食方面倡导少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食品；多食平淡富含维生素的食品为主。

　　深秋已至，气温由阴寒向严寒过渡。寒露时节阳气起首收敛、浸降，摄生枢纽正在于养阴和敛阳，此时应留神保暖，饮食重正在滋阴润燥，养护脾胃。

　　天色变冷，咱们的胃肠道会变得分表敏锐，更加胃部偏寒的人养生，要留神饮食温和，忌食生冷，留神胃部保暖，避免受到寒邪的侵袭。可能服器械有健脾和胃、清心润肺感化的山药百合粥。山药味甘性平、归脾肺肾经，拥有补脾养胃、益肺补肾的感化，用于脾虚食少，泄泻便溏。百合味甘性寒，归心肺经，拥有养阴润肺、清心安神的感化。粳米味甘性平，归脾胃经，温中益气，可补气和胃。

　　初冬，天下之气收敛，天气变得干燥，燥胜则干，中医以为燥邪从口鼻而入，最先犯肺。秋冬常见的呼吸道疾病养生，要通过调度肺的气血来防卫。假如显示干咳、少痰、痰黏等肺阴缺乏的体现，可能吃极少色白的食品，譬喻梨、百合、荸荠养生、甘蔗、莲藕等，拥有必定的润肺效果，然而痰湿体质的人不适合多吃。

　　中医以为冬季是饮食进补的最好时令，食补应选用“补而不燥”“防燥不腻”的平补之品。拥有这类感化的食品有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

　　天色严寒，表出时人们去寒就温，都邑穿上毛衣、羽绒服、保暖裤等，良多人可常常忘掉看护自身的脖子和双脚。寒天出门时常常觉得脖子生硬，这正好是脖子受风寒的体现，而凉风很容易通过颈部将冷气带给身体，从而惹起呼吸编造疾病，以是大雪后穿高领衣服，出门戴领巾很主要。俗话说“寒从脚起”，脚部的保暖也要留神，如穿长袜、厚靴，双脚和暖可推动人体的气血活动。

　　中医讲“秋冬养阴”，养阴可从两方面入下属手：一方面，逐日保障弥漫的饮水量，必要留神的是饮水量(每天总量不少于2000ml)要保障，同时饮水也要得法，不要一口吻喝过多的水，每次喝4-5幼口，隔段时分再喝，云云才气有时分让水渐渐润泽身体。另一方面可能符合吃些滋阴感化的食品如藕、雪菜、梨等。

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学钻探所)血栓止血诊疗核心主任

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