人体有生物钟，摄生也有时分表。一年中区别月份的摄生中心区别，养对了能更好地强体防病。阴历新年伊始，海南日报记者采访了海南省中病院治未病科主任医师程亚伟，为您奉上一份2024年最适用的“摄生月历”，正在新的一年里为康健做一份持久经营，愿您新的一年，无病痛烦扰，享甜蜜安康。

　　摄生重点：此时气候照旧乍寒乍热，要留意保暖，特别是头部和脖子。头部保暖若做得欠好，很容易激励鼻炎、头痛等疾病，这也成了这个时分段良多中暮年人心脑血管疾病产生的诱因。仍然患有鼻炎的人群除了出门留意戴口罩以表，从户表回抵家后还能够用温水冲刷鼻腔。

　　夜晚，还能够用热水泡脚，水温不要太高，用水量肯定要息灭过脚腕以上。泡完脚还能够适合推拿足底，缓解疲困，帮帮睡眠。

　　枸杞子山药粥：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量净水，用大火煮开后改幼火慢煮半幼时至米熟烂，放温服用。

　　春分后，入手昼永夜短，应适合大天然的秩序，能够适合“晚睡早起”。海南此时均匀气温已达20℃以上，可多正在白昼举行户表行径，以适合春天的气机，到达身心的愉悦和减弱。当然，咱们所筑议的晚睡也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。

　　厚衣服别早脱。俗话说“春捂秋冻”，须臾把衣服脱得太多，就会因不符合天气变革而易着凉生病。中医以为，春天应肝，肝气旺可伤脾。以是，春季要留意多食甜，少食酸以养脾。

　　山药粥：鲜山药100~200克，粳米100克。将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。山药可健脾益肾补肺。

　　湿润多雨是谷雨、立夏时节的天气特征，中医以为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有失慎，则容易受到湿邪影响，显现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、闭节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。以是，健脾除湿、帮脾运化是谷雨时候摄生调整的中心。

　　要留意开窗透风，多晒太阳，适合运动。借使已有“湿邪”侵入，正在常日饮食中养生，可扩展少许利水渗湿的食品，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食品，可以多食用少许。

　　海南砂仁：春夏之际，湿润多雨，可正在煲汤时到场海南砂仁少许，帮帮化湿开胃。

　　四君子汤：人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，有健脾燥湿补气之功用。

　　幼满骨气的到来，让人体进入新陈代谢最繁荣的时候。从心灵上应仍旧优异的心态，避免伤及心阳。暮年人更应留意防患气血瘀滞惹起心脏病的产生。正在饮食上应以低脂、低盐的平淡食品为主，多食用维生素含量高的蔬菜生果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以仍旧气血通顺。此时海南午间天气高温燥热，需睡子午觉，以适合夏令养心的摄生礼貌。

　　摄生粥：能够常吃清热健脾利湿的食品，如赤幼豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等，忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等2024年最适用的“摄生月历”来了→。可多喝粥以调整脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤幼豆粥等。

　　进入夏至从此，我国大局部区域气温较高，人体偏于“懒散”。此时要留意巩固体质，避免时节性疾病和流行症的发作，如中暑、腮腺炎、水痘。正在心灵上留意仍旧轻松痛速的形态，不要气恼忧愁，云云机体就能得以宣贯通泻，轻松自若。

　　要晚睡早起，以适合阳气的充盛，利于气血运转。此时昼永夜短，正午午歇已而，对复兴体力、袪除疲困有肯定好处。

　　清补凉：清补凉为海南当季适宜饮品，此中薏苡仁、绿豆、莲子、西瓜等可清热解暑，健脾祛湿，但脾胃虚寒者慎用。

　　中医以为夏令是人体阳气最繁荣的期间，要留意劳逸勾结，保卫阳气。有心脑血管疾病的人，要保障充实的睡眠，正在闷热的气候中要留意操纵物理降温，还要留意饮食卫生，提防肠道流行症。

　　暑天防中暑口角常紧急的。体力劳动者、室表职责的职员此时应多饮水以防中暑。饮食应以平淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。忌辛辣油腻之品。

　　薏仁绿豆粥：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。将以上各原料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。

　　立秋后秋燥渐显，宜多食用清热安神的食品，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜等，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食品，少吃或不吃辛辣煎炸食品省得加重秋燥。处暑后也是肠胃病的高发时节，饮食应仍旧平淡，少吃油腻的肉食，多吃希奇果蔬，万分是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食品。

　　椰子水：夏秋之际，谨防秋老虎，此时海南气候照旧燥热，但湿度降落，可适量饮用椰子水清热生津。

　　百合莲子汤：百合浸水一夜后，冲刷洁净。莲子浸泡4幼时，冲刷洁净。将百合、莲子置入净水锅内，武火煮沸后，到场冰糖，改文火续煮40分钟即可食用，可安神养心，健脾和胃。

　　中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也即是说进入白露骨气，穿衣服就不行再赤膊露体了。白露之后日夜温差较大，容易伤风。对待慢性病患者来说，气候变革容易诱发疾病、加浸痾情。以是，正在常日起居中慢性病患者要加倍留意防寒保暖。特别对待患有慢性胃肠炎、类风湿性闭节炎等的患者来说，寒凉也口角常紧急的致病要素，更须要避免寒邪扰乱。这也即是《内经》中说的“虚邪贼风，避之有时”。

　　秋分事后，人们往往会显现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可适合地多服少许含维生素的食物或用中药食疗。

　　和笑蟹粥：和笑蟹拥有清热解毒、滋肝阴、充胃液之功用，是一种适合秋季食用确当季食物。

　　寒露到来，气候由热转寒，这是热与冷瓜代的时节。《素问·四气调神大论》清楚指出：“秋三月，……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以适合的保藏；早起以适合阳气的舒达，为避免血栓的造成，公共应适合骨气，分时保养，确保康健。

　　霜降时节，渐入冬寒，人体闭节部位最怕受凉，容易显现腰腿痛等疾病，以是这暂时节穿衣不宜露膝，还要做好脚部的保暖，可正在睡前用热水泡泡脚。

　　逐日周旋适合的健身磨炼，不光能够安排心肺功效，又有利于进步各构造器官的免疫功效和身体抵御严寒刺激的才华。

　　冬季到来，天然界出现为阴盛阳衰，气温下降，冷气袭人，人体阳气容易受到毁伤，于是，要万分留意保卫阳气。

　　“立冬”是一个相称紧急的骨气，也是一年中进补的最佳时候。中医以为，这一骨气的到来是阳气躲避、阴气盛极、草木凋射、蛰虫伏藏、万物行径趋势歇止。此时应以蛰伏形态养精蓄锐，为第二年春天作绸缪。

　　糊口中做到早卧晚起，保障充实的睡眠，留意背部保暖，云云，有利于阳气躲避，蓄积，穿戴也应留意保暖。饮食上恪守“秋冬养阴”的规矩。

　　益智仁茶：益智仁5克(以海南益智仁为佳)，用净水将益智仁洗涤洁净，放入洁净的杯子或茶壶中，到场热水，浸泡约15~20分钟，即可饮用。

　　中医阴阳学主张以为养生，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气入手回升的骨气，“冬至”从此气温降落显然，天寒地冻。此时可适合“因人、因时、因地”进补。如体质弱、消化功效差的人，要遴选“慢补”，适合多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防发作内热而诱发疾病。往常饮食上还要多吃卵白质、维生素、纤维素含量高的食品，少吃脂肪、糖含量高的食物。至于脑力劳动者，正在食补的同时可遴选药补，如六味地黄丸可补肾健脑防疲困。

　　当归生姜羊肉汤：羊肉以肥而不腻、食无膻味的海南东山羊为佳，将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入砂锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1~2次。

　　正所谓，幼寒大寒，冻成一团。幼寒的到来也预示着一年最冷的气候即将到来，天寒之时也恰是堆集的冷气将尽之时。冬季须要保阴潜阳，往常多吃有点微苦的食品，肾气结壮，不要吃粘、硬、生冷食品，多吃热的食品，提防脾胃阳气毁伤，同时饮食时燥热的食品也不宜过多食用。

　　切记正在家庭会餐之时，不宜过饱，多吃少许拥有健脾消泄功用的食品，如柚子、山楂、幼米粥、健脾祛湿粥等，举行归纳调整。

　　幼寒时节，也是进补的好机会，首假使固护脾肾，调整肝血。阳虚的人食补以温热食品为主，如鸡肉、羊肉等；阴虚的人以滋阴食品为主，如鹅肉、木耳、鸭肉等；药补的话要勾结个别体质和情形来调整。