十二时候摄生法源于中医经典《黄帝内经》，夸大人体自身即是一个讲乞降睦与均衡的体例，五脏六腑皆有神明，假若偏离了它，就会生病。人体内的经气就像潮流相通，会跟着年华的滚动，正在各经脉间流动流注，且每个时候都邑有分其余经脉“值班”。古代中医摄生学家按照历代百岁寿星的摄生体味，适合经脉的改观，将优越的生涯式样与法则作息相联结，协议了一日十二时候摄生法。明代石室道人称之为“二六作业”，清代摄生学家称之为“十二时无病法”。是以，十二时候摄生法是咱们祖先延年益寿的古板技巧的紧张构成部门。

　　本栏目将推送广东省名中医池晓玲教学相闭十二时候摄生技巧的闭联实质，联结分其余时节、骨气，领导伟大大家发展寻常的摄生保健及防病祛疾，联合搜索若何正在寻常生涯中控造摄生的黄金功夫，以达成身心的和睦与健壮。

　　丑时，指凌晨1点钟到3点钟的年华。丑正在甲骨文中是手的象形，《释名》曰：“丑养生、纽也，冷气自屈纽也。”丑时显露阴阳依然转换，冷气渐释，白天依然开启。

　　中国古板医学以为，丑时对应十二经络的肝经十二时候摄生法｜丑时：养肝三步帮疏泄，正在寻常状况下，此时人体气血将会聚到肝脏，富裕肝体（给肝脏补充能源），涵蓄肝用（让肝脏更好阐扬性能）。以是《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝，肝受血而能视……”

　　那么，肝脏闭键的性能是什么呢？中医以为，肝主疏泄。也即是肝脏拥有庇护全身气机、脉络、水道、肤腠、心灵志志疏流利达、不滞不郁的感化，这个感化再现正在人体性命举止的方方面面，如呼吸、饮食、二便、出汗、月经、以至心境的调节宁静静中，以是让肝脏可以寻常施行疏泄的性能很紧张。

　　中医以为，肝血可以充养肝体，肝体充养，肝的疏泄等性能才华寻常阐扬。充养肝血最紧张的做法即是守时睡眠，正如《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝”。以是丑时坚持入梦状况是对肝最好的眷注。若正在丑时易醒或者无法入眠者，多属于肝血不够、肝阳过亢，此时可能盘腿少间，然后叩齿至满口津液，以舌头正在口腔及牙间搅动5-8下，分3次将津液咽下，有滋水涵木、调神帮眠之效。

　　肝为将军之官，一个又“善良”又“骄气”的内脏，当身体呈现抑、郁、滞、塞等不条达的状况都恐怕侵害它。反之，若人的心境管束顺着肝的“天性”，如通常多提拔温和、宽宏、踊跃、笑观的性格，毁灭忧思多虑、动乱暴怒等不良心境，避免正在夜间纠结题目，对呵护肝脏十分有长处。容易心境“伤风”的伙伴，倡议通常多揉按太冲穴（该穴位于足背第一、第二跖骨联结部之前凹陷处），可起到疏肝解郁、调养气血的收效。

　　《黄帝内经》以为：“肝者，罢极之本”，也即是超负荷劳作、委顿等“过用”行径也会伤肝。寻常摄生，除了不倡议熬夜以表，也不倡议太甚劳作、猛烈运动、太甚用脑等，对待通常以脑力劳动为主或者做事强度大的人养生，可能用枸杞5克，龙眼干5克，麦芽3克，泡水代茶喝，有养肝疏肝的感化。

　　广东省中病院肝病科学科领先人、学术领先人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，二级教学，博士生导师，博士后合营导师，第六批天下名老中医药专家学术体味承受领导教师，广东省首批名中医师承项目领导教师，广东省中医师承“薪火工程”领导教师，广州市优良中医临床人才研修项目领导教师，天下名老中医药专祖传承做事室修筑项目专家，中医形而上学探访学者，国度中医肝病中心专科团结组组长。

　　兼任九三学社中心科普做事委员会委员，国度食物药品监视管束局新药评审专家，国度中医药管束局科技评审专家，寰宇中医药学会笼络会肝病专委会副会长及方药量效探讨专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效探讨分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健壮鼓动专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会传染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家咨询人、广东省保健协会健壮效劳演示基地首席专家等40多个学术任职。

　　从事中医临床探讨做事40余年，死守中医原创魂灵，承受不泥古，革新不离宗，应用当代科学身手技巧促进中医肝病的传承繁荣，创立多维立编造列疗法编造及其革新性学术思念，扶植以辨证论治为主导的“预测-注意-诊疗-痊愈-保健”一体化的肝病防治形式，疗效明显。擅长中医辨证施治、中医情绪诊疗、情志疗法、中医表治法、药炊事疗、摄生保健，提出并践诺中医多维立编造列疗法编造诊疗肝病，蕴涵病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自己免疫性肝病等。