3月5日是二十四骨气中的惊蛰，真正到了万物苏醒的时节。惊蛰意为气象回暖，春雷始鸣，惊醒冬眠于地下的蛰伏动物。

　　“惊蛰”光临意味着春天的真正起头。气象彰彰变暖，不仅百般动物起头勾当，微生物（蕴涵能惹起疾病的细菌、病毒）也起头滋长孳乳，百般流行症也起头通行。

　　况且这个时代固然气象转暖，不过“倒春寒”时时袭来，气温起晃动伏，是通行性伤风高发的季候。此时要谨慎冷暖蜕化，肯定要安排好身体性能，防卫伤风、流感和心脑血管病等疾病的产生。①

　　俗话说，“惊蛰摄生做得好，一年不往病院跑！”惊蛰前后，固然气温升高了，但氛围湿度并没有彰彰增大，人们依旧会感应干燥、易上火。惊蛰骨气正处于乍暖还寒之际，冷暖氛围瓜代，正在矫健摄生方面是一个很紧张的时代。

　　气象转暖，雨水渐多，人体的肝气渐升，摄生应适合乎阳气升发、万物始生的特质。上海中医药大学隶属龙华病院中医防卫保健科主任医师方泓正在病院大多号刊文中呈现，惊蛰摄生要细心以下几点。②

　　都说“春捂秋冻”，惊蛰时节固然气温回暖，但迟早温差较大，闲居穿衣往往崭露两个特别，年青人公多早早褪去厚重寒衣吃、穿、睡、调春天全方位摄表行册来了！，换上浮滑春装；而白叟与幼孩因怕风怕寒，照旧穿戴厚重冬装，频频捂出大汗之后脱衣，此时最易感想风寒之邪。

　　惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，中枢神经的兴奋性削弱，往往让人感到懒洋洋，感应疲倦、常念睡觉，这便是所谓的“春困”形象。

　　许多人以为只消多睡就可能不再犯困，原来否则。因骨气蜕化昼永夜短，所需睡眠时代相对删除，首倡人们适合早起，以适宜天然界之气。过多的睡眠，不行适合春季性格，克造阳气升发，只可越睡越困。

　　惊蛰是春季中阳气升发的季候，春季所主肝木之气升发，然肝旺则易导致脾虚。正在阅历了春节的大鱼大肉饮食之后，脾胃运化功用容易受困，即使一直嗜食肥甘厚味，饮食不加平淡，会越发容易崭露肝旺脾虚、脾胃不和的情状。

　　云南昆明市中医病院脾胃肝病科主任医师姜莉云曾正在云南信息播送刊文中呈现，惊蛰正值冬春社交，饮食摄生要细心“三多三少”。③

　　1. 多喝水。春季摄生重正在养肝养生，平日多喝水可扩张轮回血容量，有利于养肝和代谢废料的渗透，可低落毒物对肝脏的损害。

　　2. 多吃温热食品。如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食品性甘味辛，不光可祛风散寒，况且能克造春季病菌的繁殖。

　　3. 多吃健脾食品。蕴涵幼米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗等。

　　1. 少吃酸性食品。若多吃酸味食品（如山楂等），会使原先就偏亢的肝气更旺，如许就能欺侮脾胃之气。

　　2. 少吃油腻刺激食品。到春天应蜕变为清温泛泛，宜少吃肥肉等高脂肪食品。

　　3. 少吃寒凉食品。不然冷气会堆积正在体内，导致脾虚，带来一系列不适症状。

　　惊蛰后气象慢慢转暖，但冷氛围勾当仍较一再，有时还会崭露“倒春寒”的形象。以是，惊蛰时不成急于换上春装，更加是暮年人，细心按照气象冷暖蜕化实时增减衣服。③

　　进入惊蛰今后养生，跟着气象转暖，人们时常会感应疲倦无力、昏昏欲睡，这也便是“春困”。《黄帝内经》说：春天晚睡早起、慢步缓行可能使心灵愉悦、身体矫健。

　　日常避免过劳，实时暂息填补体能，让肝脏能满盈调骨气血，以消释疲倦之感。养肝还需考究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位为主。

　　除此以表，春天迟早要梳头养生，中医以为梳头可能煽动血液轮回。每天迟早各梳50次以上，可能消释大脑疲倦，使大脑克复清楚状况，消释“春困”。③

　　惊蛰事后，天然界表示苏醒之势，人也同天然界其他生物相似，但身体各脏器的功用都还未克复到最佳状况，万分是合节和肌肉还没有获得满盈的伸张，以是此时不宜举办激烈的运动，可能拔取走道、慢跑、太极拳等比力温柔的运动式样。

　　其余，放鹞子也是万分适合正在春天里举办的一种运动，能煽动新陈代谢，使机体适合天然界阳气生发。③

　　由于惊蛰时人体的肝阳之气渐升，阴血相对亏空养生，容易产生怒气偏盛。更加是中暮年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年青人则因春季阳气猝然上起用动体内热气，即使此时掌握欠好自身的心境，易崭露长痤疮、怕热出汗等症状。

　　以是，惊蛰时要珍重情志摄生，戒浮躁、抑郁等无益心境，学会通过发泄和变更的手腕使肝火消释，切忌妄生气气。③

　　①2023-03-02沈阳市第六国民病院官方订阅号《【矫健科普】惊蛰摄生》

　　②2022-03-05上海中医药大学隶属龙华病院《今日“惊蛰”，您眷注的摄生重点都正在这里》

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