近期，气温转移大，不少市民一见出了太阳，于是赶快出门晒晒！阳春三月，万物苏醒，晒太阳能够帮帮皮肤合成维生素D，进而鞭策钙吸取，防患骨质松散。可是恒久日晒又会导致皮肤衰老，两难之间，结果应当何如选择呢？为此记者采访了东南大学隶属中大病院内排泄科主治医师黄䮎博士，她指出，晒太阳是门“手艺活”，学会形式很要紧。

　　紫表线正在天然界的重要光源是太阳，身体对它又爱又恨。黄䮎博士先容，晒太阳之前，要先解析太阳。阳光中的紫表线，依照其波长区别，分为UVA、UVB、UVC。此中UVC到不到地球表面，皮肤能接触到的是UVA和UVB。

　　UVA是指长波紫表线%，能够来到皮肤真皮层。皮肤受到长波紫表线(UVA)的映照后，会导致晒黑、皮肤干燥养生、落空弹性、爆发皱纹。长波紫表线能穿透云层、玻璃和衣服，是以室内和阴天也会接触到，可是长波紫表线并不行帮帮皮肤合成维生素D。

　　UVB是指中波紫表线%，只可来到皮肤表皮层，但其能量较高。皮肤受到中波紫表线(UVB)的映照后，会导致皮肤晒红、晒伤，能够效用于皮肤，帮帮合成维生素D。但泛泛玻璃即可遮住UVB，是以隔着玻璃晒太阳时没有用果的养生。

　　黄䮎博士先容，纬度、海拔、氛围污染，一天中表出的年光都市影响晒太阳的成效。为进步日晒成效，发起紫表线时符合表出，多晒太阳，但须要幼心的是，不要隔着玻璃晒太阳。

　　一样来说，春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳年光。这时刻将面部、双上臂揭示于阳光5至30分钟（取决于多身分），每周3次成效更好。别的，晒太阳时不发起以是否晒黑来评判维生素D的合成情景，由于皮肤晒黑是UVA的效用。当阳光最猛烈时，也不宜直晒，避免诱发皮肤癌。

　　许多人正在晒太阳的同时，都市操心晒黑、皮肤老化的题目。防晒是预防色斑和光老化的要紧方法，可是又操心涂了防晒会不会影响皮肤合成维生素D，进而影响钙的吸取呢？

　　黄䮎指出，防晒霜的防晒指数网罗PA和SPF。PA代表抵御UVA的才能，防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的才能，防晒红、晒伤，但也滞碍了维生素D的合成。是以，发起采取PA高、SPF低的的防晒产物。仍然存正在维生素D缺乏的人群，能够符合省略防晒霜的利用部位和几率。

　　阳光能帮帮身体合成维生素D，能鞭策人体对钙、磷的吸取和欺骗，有利于骨骼矫健。人体所需的大一面维生素D来自晒太阳，少一面来自食品。年岁也是影响维生素D合成的要紧身分，衰老皮肤爆发的维生素D比年青的皮肤少，衰老的肾脏也影响维生素D正在体内的进一步活化和表现效用。别的，抽烟晒太阳是门“手艺活”怎么晒既摄生又不显老？、肥胖、肤色、遗传身分、持久利用药物（苯妥英钠、、利福平等）同样会影响维生素D程度。

　　目前，越来越多的年青人因为生存体例等起因，表出年光少、日晒亏损，维生素D缺乏仍然是环球民多卫生题目之一。正在亚洲，约有75%的人群存正在维生素D缺乏或亏损。是以，按期、科学的晒太阳很要紧。其余，思清晰是否存正在维生素D缺乏，能够到正途病院抽血搜检25OHD。关于维生素D缺乏，需要时可正在大夫的指引下口服维生素D造剂加以改革。