大寒处正在三九、四九时段，此时寒潮南下屡次，是一年中最严寒的光阴。民谚云，“幼寒大寒，无风自寒”“幼寒大寒，冷成一团”。

　　我国古代将大寒分为三候，每候五天：一候鸡始乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。透露固然鸡始孵卵，鹰强觅食，天然界如故坚冰厚结。

　　正在冬季，雨雪天色下途面湿滑，人们穿的衣物较量多，运动不机动，容易摔跤，再加上严寒的刺激，人体肌肉和韧带的垂危度添补，骨折的产生率居高不下。暮年人更是由于融合才能低重、骨质松散、肌肉韧带马虎等缘由，产生摔倒继而骨折的概率更高，而且骨折后还常遗留效力失败。

　　那么，若何注意冬季骨折产生？运动机动的暮年人可能采选八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经等健身功法，这些功法拥有舒筋通络、拉伸筋骨、防病保健的效率，还能使身体合成更多的维生素D，增进钙质的吸取，提防骨质松散，消重骨折危险。运动未便的暮年人则要强化家人陪护，谨防摔倒，而且提神保暖，多晒太阳。其它，家人要多珍视暮年人，给其强化养分，摔倒后提神查验暮年人合节等部位是否有疾苦、肿块等题目，降低警卫。

　　高血压患者正在冬季应提模样绪稳定，运动也要适度，避免血压快速升高而惹起心脑血管疾病。

　　冬季天色偏燥养生，人体火气较大，心理也容易胀吹，使血压升高。高血压患者此时应多吃粗粮、杂粮、新奇蔬果、豆成品等，少吃油腻食品及糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。白萝卜拥有清冷、下气、化痰的收效，冬天适合喝点白萝卜汁有帮于算帐内火，云云心理也不易爆发较动。

　　高血压患者冬季要尽量避免跑步、打球等强烈运动。从时候上来说，冬季运动最好正在日出后，以下昼三四点最为适宜，避免阳气太甚花费。运动完成后，要提神补水，平缓饮水，提防身体水分花费、血液黏稠度升高而导致心脑血管疾病。

　　其它，高血压患者也应遵医嘱准时服用抗高血压药，平素提神监测血压，实时到病院复诊。

　　此势由静始动，两脚离开成天然开立状貌，以启动气机。这时手脚平衡天然，气血运转流而不滞，利于经脉之气流通手脚。

　　两臂前平举屈肘收回，同时松肩虚腋，腋下有脾之大络——大包穴。此举可有用地减弱此穴位大寒一年中最严寒的光阴摄生牢记“五个三”，从而对全身络脉起到调整效率，有利于经气的通畅。

　　两掌合于胸前，与膻中穴同高。中医以为，膻中是人体八会穴之一，为人体之气会，拥有理气安神之收效。

　　【做法】①猪肚、龙骨洗净。②锅中烧开水，下猪肚和龙骨焯水。③焯过水后，将猪肚和龙骨再次冲洗明净。④猪肚切粗丝，姜切片，莲子泡水备用。⑤将猪肚、龙骨和姜放入锅中，加足量的水，大火烧开，打去浮沫。⑥转幼火炖1幼时。⑦1幼时后，到场莲子再炖1幼时。⑧炖好后，调入盐和少许鸡精即可。

　　【收效】莲子含淀粉、卵白质、糖类、脂肪、钙、磷、铁等，拥有补脾止泻、益肾固精、养心安神的收效；猪肚有补中益气、益脾胃、帮消化、止泄泻、止渴消积的效率。此汤健脾益胃、补虚益气，易于消化，同时能改进虚寒性胃病，宜全家食用。

　　【做法】①莲藕去皮洗净，香菇泡发洗净。②排骨切幼段洗净，过滚水除掉血水，与姜片一道入煲，加适量净水烧开，放入香菇和莲藕，转幼火，络续煲1幼时，加少许食盐调味即可。

　　【收效】莲藕拥有清热润肺、健脾开胃、固精补髓、安神健脑的收效；排骨拥有矫捷筋骨、补血益气、滋补脾胃的收效；香菇拥有抗病毒、巩固免疫力的收效。莲藕炖排骨是冬季强壮身体的滋养汤水。

　　【做法】①栗子去皮，正在水中浸泡半幼时至1幼时。②粳米淘洗明净放入锅中，再到场栗子、芡实粉，武火烧开后转文火熬煮20~30分钟。③栗子绵软后，再放入核桃仁，共煮5分钟安排即可。

　　【收效】芡实入脾、肾经，最擅长益肾固精、补脾止泻；栗子擅长养胃健脾、补肾强筋；核桃仁擅长补肾益精、温肺定喘、润肠通便；粳米擅长补益中气。上述诸品同煮成粥服用，可补肾养脾，对腰酸腿软、反胃吐逆、晨起腹泻养生、畏寒怕冷、幼便频多等有肯定的缓解效率。

　　【做法】①将黑芝麻洗净，炒香。②黑芝麻加食盐少许，研碎待用。③将粳米淘洗明净，放入砂锅，加适量净水。④煮至成粥，调入芝麻。

　　【收效】补肝肾、润五脏，合用于产后乳汁亏欠、孱羸、便秘、须发早白等。本方更适合中暮年体质虚亏者食用，并有注意早衰之收效。