阴瑜伽是一种舒缓，舒缓的瑜伽派头，针对身体深层结缔结构，骨骼，闭节，筋膜和韧带。它还一心于拉伸和刺激古代中医的差别穴位。正在阴瑜伽中，咱们寻常坚持约莫2至5分钟的样子，以深化咱们的结缔结构。

　　阴瑜伽夸大通盘身体的减弱，清空悉数邪念并联合舒缓天然的呼吸。长岁月的行动坚持，正在肌肉全部减弱的形态下陶冶骨骼及其毗邻结构、调整神经体例、巩固耐力以到达身心合一的地步。

　　咱们的筋膜（筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、闭节，为身体供给珍爱和支柱的出格结缔结构层。）和结缔结构跟着年岁的增加会变得越来越紧。运动和拉伸筋膜，有帮于延缓衰老。

　　拉伸卓殊紧的结构恐怕会不惬心，但欺骗这段岁月一心于呼吸是阴瑜伽的很厉重的逐一面，也是阴瑜伽的好处之一。

　　一般当咱们觉得不应时，咱们的身经验天然会变得垂危，会应用咱们做出逃避的响应。而阴瑜伽教会咱们改换精神并减慢心率秋季瑜伽摄生让阴瑜伽给全身经络来一次深度推拿吧。正在通盘学习经过中，您的头脑将坚持减弱，您将不妨开释垂危，更轻松地拉伸您的结缔结构。

　　跟着年岁的增加，咱们的骨骼起先退化，咱们的闭节失落举止才干，咱们的筋膜也会收紧。不过，阴瑜伽学习有帮于光复举止才干养生，缓解身体难过。这是由于它对咱们的闭节施加温和，健壮的压力，并对咱们的结缔结构举行柔柔地拉伸。

　　这种深度蔓延是力气（阳）瑜伽或其他身体举止的完好后续，能够坚持平均和矫捷，以帮帮避免受伤。

　　当你学习下面的阴瑜伽序列时，正在认识中坚持撒手，投诚于当下。将每个样子视为一种体验，让每一种新体验正在你眼前伸开，而不是强迫它以特定的办法伸开。

　　*将你的脚跟滑动一到两英尺远的隔绝（依照你的畅速水平），让你的膝盖倒向一侧。

　　一朝你感受到垂危，正在表臀部，腹股沟，腰部或任何其他部位就暂停。深呼吸，减弱身体。将己方拉入更深样子的鼓动，并确信当你的身体打算再向前转移时，它将全部天然的靠己方杀青。减弱并巡视这个样子的发达约五分钟。然后迟缓地，严谨地退出样子。

　　这个优柔，畅速的样子可柔柔掀开胸部，肩部养生，中上部脊柱的闭节; 花岁月正在这个样子里将让你更优柔，更绽放。

　　*同时坚持臀部正在膝盖上方，将额头放正在地上，正在这里舒缓柔柔地呼吸三到五分钟。

　　*要退出形式，将双手放回肩膀下方，然后回到桌子式。做少许猫/牛式蔓延来减弱势。

　　倘使你的髋屈肌紧，那么你要多学习这个形式，肯定要迟缓地，严谨地进入，正在需求的光阴退出，要敬佩你的身体。

　　倘使你是入门者，试着正在这里停滞两到三分钟，最终增补到坚持五到七分钟。退出时回到下犬式，然后正在另一侧反复学习。

　　改变寻常正在瑜伽课闭幕之前学习，正在咱们彻底变暖，拉伸和足够矫捷之后。倘使未拉伸，生硬的肌肉会正在闭节中即刻感染到

　　*仰卧，双手张开，或者肘部弯曲成圣人掌，然后将手背放正在地板上，手掌朝上。

　　*为了减轻这个样子的强度，你能够正在双腿下面放毯子，枕垫或枕头上。每次呼吸，开释你的任何张力，每侧各坚持5分钟。

　　动作一个深度减弱的瑜伽宗派，阴瑜伽也是以一个深度的摊尸式闭幕。俯卧的摊尸式能够让精神坚持内正在的注眼力。

　　最终，坐下来，让己方全部懂得己方的身体。手掌朝上跪正在地上，谛听你和你四周的音响。

　　学习阴瑜伽，主意不是找到每个样子的更深宗旨的转移。相反，主意是放下。当咱们放下节造时，身体变软，咱们所寻找的深度天然而畅速地发作。 继承这种寂然，进入你的身心，而且清楚它会跟着你学习让阴瑜伽而变得更深。